经历了一个特殊的假期，同学们就要陆续重回久违的学校了。从在家里相对比较自由的状态回到紧张且有规律的校园生活，对不少人来说，需要一个过渡，也是一个挑战。面对即将到来的复学生活，南安市丰州中心小学准备了一份返校复学心理调适指南，一起来看看吧：
学生篇
1、回忆过去，把握当下。
复学意味着我们逐步恢复正常化的生活。相信同学们在这段时间有很多自己的所思所想，你们用眼睛看到的画面，耳朵听到的声音，鼻子闻到的味道，以及嘴里尝到的滋味，尤其是心里感受到的情绪等等，都是很重要的经历。大家可以用自己的方式，比如日记、绘画、录音、录像等等，回忆自己居家学习做了哪些暖心的、正能量的事情。这些回忆能够帮助我们更好地把握当下，做好准备，迎接新的挑战。
2、制作日常作息表，恢复秩序感。
疫情的突然反复，我们生活的方方面面都发生了变化，居家学习让同学们更多的时间待在家里，你们现在的作息时间表与学校的作息标准还有多大的差距呢？可以尝试从控制自己的作息开始，慢慢做调整，找回秩序感。
3、给自己积极心理暗示
同学们在返校复学前后可能会有一些情绪波动，如焦虑、紧张等，这是正常现象。当自己遇到负面情绪堆积时，你可以给自己这样的心理暗示：“我一定可以的”、“方法总是比困难多”、“没什么是我面对不了的”。我们也可以通过运动、深呼吸等等来缓解我们的负面情绪。其实，心理暗示是不断强化的结果，在生活中经常给自己打打气鼓鼓劲，让积极暗示带给你更多意想不到的力量。
4、寻求他人的支持
当我们感觉到不愉快时，除了自我调节也可以寻求周围其他人的帮助。比如，可以与父母说一说自己的感受和想法；也可以主动与同学、老师聊聊近期的学习心得、假期感受、对开学的期待和担忧等等，在沟通中相互理解、支持，也可以为开学后的人际交往预热。
家长篇
返校复学，我们的孩子们需要从相对慵懒的状态过渡到自律的校园生活，这本身就是一个挑战，由此可能会带来各种各样的情绪问题。
1、稳定的情绪
家长首先要有一个稳定的情绪，充分认识到孩子的情绪不是因为你而出现的，也不是针对你或任何人；同时不过分“脑补”孩子复学后可能存在的困难进而放大焦虑，转而 从“他律到自律”的过程需要经历规则认同、接纳并最终内化。如果孩子总是被强迫被命令，被迫执行，那么自我价值感就无法形成。遇到问题时，首先鼓励孩子自己想办法解决问题，应对挑战，自己无法解决时家长再参与进去，共同商议对策。我们能做到的是，即使发了脾气，也能及时去化解可能对孩子产生的负面影响。
3、用心陪伴，高效引导
当然，居家时间太久，有些孩子可能对返校会有一些不合理的想法并带来情绪困扰，家长要引导孩子正确看待这些想法，做好心理过渡。
在这里，建议我们的家长们带着好奇的态度，以提问引导的方式，听听孩子们是怎么说的。比如：通过这么长的居家学习，你最大的发现是什么？对你以后的学习或未来有什么启发？你希望我们可以提供怎样的支持来帮助你更好的适应……总之，好奇的态度，开放式的语言，平等的地位，将有助于你们之间对话的开展。
4、必要的帮助
在这些事情里，家长需要认清自己的角色定位，我们仅仅是协助者、监督员而非执行者，孩子才是他们生活的主人。
观察孩子的各种变化，如果是向好的方向前进，那么给予陪伴和鼓励，支持孩子平稳过渡即可；如果孩子的变化无法自行调整且在家长的帮助下依然无法改善，影响了日常的学习与生活，要及时寻求专业的心理机构的帮助。
教师篇
1.接纳复课期间的特殊性
虽然疫情已得到了控制，但仍不能掉以轻心，有一系列防疫相关的工作要做，教师们请接纳这个时期的特殊性，并积极参与进去，合理分配时间和任务，增强我们对疫情、对教学的掌控感。
提前向学生和家长做好学校防疫方案的解读，强调方案中应知应会的内容，提醒学生和家长做好防疫物资方面的准备，增加复课信心。
2.做好自我照顾
在防疫和教学的双重压力之下，如果教师过得不快乐，心理不畅通，就犹如一把没有消毒的手术刀，影响学生的身心健康。教师们一定要好好地照顾自己，保持身体健康，保持稳定和愉悦的情绪。
①每天保证充足的营养摄入、规律的睡眠，安排好家庭成员的生活，互相支持。
②每天保持适量的运动，或利用碎片时间，做一些呼吸放松训练，使身体和心理保持松弛的状态。
3、做好心理防护：
教师要
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