爱眼护眼一起行动
南安市上林小学视力保护倡议书
一闪一闪亮晶晶，满天都是小星星，挂在天空放光明，好像许多小眼睛…每当听到这首歌谣，就会想到孩子们那一张张可爱的笑脸和一双双忽闪忽闪的大眼睛。为打好这一场疫情防控战，学生们又开始了线上网课学习，这无形之中给孩子们的眼睛带来不少负担，停课不停学，宅家学习时也要注意保护我们的眼睛。
特殊疫情时期，我们如何科学护眼呢？一起来学习上林小学为同学们准备的这份《爱眼护眼攻略》吧！
在家上网课，如何做到正确观看电子产品的姿势？在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。
观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。
线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。
在家学习，如何保持正确的读写姿势？阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。看书时，把书拿起来斜放在桌面上。写字时，拇指和食指捏笔，中指在下托笔，笔杆与桌面成50度角，这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。建议在家学习期间，家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子学习时使用，同时指导和督促孩子保持正确的学习姿势。
上网课课余时间，如何让眼睛得到有效的休息？课间休息时，眼睛要多看远处，注意不要再盯着电脑或手机屏幕了，看完手机至少要休息半个小时。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。
眼保健操的重要性：1.要认真做眼保健操。
2.做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。
3.牢记四节眼保健操：
第一节，揉天应穴；
第二节，挤按睛明穴；
第三节，揉四白穴；
第四节，按太阳穴，轮刮眼眶。
疫情期间，怎样的饮食和睡眠对保护眼睛有好处？饮食方面：
不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面。多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）。预防近视的好习惯：多到户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松。睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。睡眠方面：
小学生应保障每天10个小时睡眠时间。同学们，眼睛是心灵的窗户。非常时期，我们更要知晓视力保护知识，养成良好用眼习惯，学会科学用眼，保护视力，共同呵护好我们的眼睛，拥有一个光明的未来！
南安市上林小学
年3月28日
保护眼睛
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