亲爱的同学们：
你们好!
新冠疫情卷土重来，我们再次开启了居家学习模式。这样的模式或多或少打乱了我们学习的节奏，但却阻止不了我们成长的脚步。为了帮助大家顺利度过这一特殊时期，保护好自己和他人，让居家学习生活变得更有意义，学校为大家准备了一份心理防疫小贴士，希望同学们能够做好“心理防疫”，积极应对困难。
一、健康的生活方式
1.落实防疫措施。疫情期间，戴口罩、勤洗手、少出门、少聚集。如果出现早期的症状，比如发热、干咳、咽痛、胸闷等，或者其它不典型的症状，比如乏力、肌肉酸痛、头昏等，医院就诊。
2.保持规律作息。规律的作息可以提高我们的身体免疫力，还有助于保持良好的学习状态。请按照学校“停课不停学”课程表安排，设计好自己的时间安排表，调整生物钟，以最佳状态迎接线上学习。
3.坚持体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，增强免疫力和抗病毒能力，既健身又悦心。同学们应每天坚持至少一小时的运动。
4.合理使用电子产品。居家学习免不了要使用电子产品，线上学习时，请同学们尽量使用电视、电脑、平板等大屏幕设备。同时，也请同学们一定要注意保持用眼健康，在高强度网课学习后，控制对其他电子设备的使用时间。
二、充实的居家生活
1.提高自理能力。同学们可以借助居家这段时间，与家人一起下厨，学做一道菜、做一道甜点或者主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，减轻家长的负担。
2.培养兴趣爱好。同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。
3.丰富知识储备。同学们可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。
三、积极的阳光心态
1.科学看待疫情。尽量控制自己接收信息的范围，通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。
2.接纳负面情绪。在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种情绪，这都是正常的情绪反应，不必过于紧张，也无需否定自己的感受，把疫情下的居家学习看作是成长中的一次经历，生活的一次考验，是对意志力的一次锤炼。同时寻找合适的、安全的方式进行情绪调适，如呼吸放松法、涂鸦法或写日记等方式。
3.主动寻求帮助。如果你有因疫情产生的心理压力或者焦虑等情绪，请主动寻求帮助，家人、同学、老师都是你坚强的后盾。你可以把自己的感受告诉爸爸妈妈，也可以与同学、老师交流分享，做到隔空不隔心。如果你需要心理健康专业人员的倾听和帮助，可以向班主任反馈或联系心理老师寻求专业的心理帮助。
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阳光总在风雨后，让我们以积极乐观的心态去面对，相信疫情终会过去，我们将收获一个更从容、更强大的自己。
南安市兰田小学
年3月20日
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