面对新冠疫情的再次来袭
孩子们不得不“宅”在家里
户外活动减少了
读书、看电子设备的时间增多了
这个时期
我们千万不能忽视用眼问题
大家要保持良好的生活习惯
注意用眼卫生
那么
我们具体该怎么做呢
快一起来看看吧~
1
避免长时间使用电子产品
通过网课学习30-40分钟后，休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分地休息，或者闭眼休息5-10分钟。
非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。
在窗户前晒一晒，沐浴阳光。
2
保持正确的读写姿势
家中的书桌椅应该调整好高度，
读书写字的时候保持“三个一”，
手离笔尖一寸，
眼离书本一尺，
胸距书桌一拳。
3
改掉不良的用眼习惯
不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品。
不要在光线过暗的情况下看书写字。
读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温。
4
保证充足睡眠和营养
充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。小学生每天睡眠时间达到10小时。
营养均衡，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于毫升。
5
选择合适的室内运动
根据体育老师安排，每天进行适当体育锻炼。
室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。
室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免摔倒和磕碰。
帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。
要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。
6
坚持做眼保健操
坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。
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