南安市福铁小学
疫情心理防护手册
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在防疫抗疫常态化背景下，我们依然受到疫情袭来的影响。面对当前疫情状况，我们不免会产生担忧、焦虑、紧张等情绪。不过情绪状态与我们免疫力密切相关。积极乐观的情绪可以使我们免疫力大大增强。如何有效缓解这类不良情绪，我们不妨从以下方面进行自我调适：
学生篇
Students
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保持卫生健康生活
在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。
接受情绪自我调节
在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。
积极锻炼强健体魄
结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
与父母沟通分担家务
同学们可在这一特殊时期，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。大家主动做一些力所能及的家务劳动：打扫卫生、整理房间、洗衣、做饭等等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，还承担起一份家庭小主人的光荣责任哦。
家长篇
Parents
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放松心态稳定情绪
“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。家长朋友们要保持平和的心态，为孩子营造一个宽松、温馨的家庭环境。在与孩子沟通时，注意自己的情绪和表达方式，正面积极的引导孩子，增强孩子的安全感，让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。
亲近孩子陪伴孩子
家长朋友们可以开展一些亲子活动，如亲子阅读、亲子游戏、亲子锻炼等。这样既可以舒缓不安，也可以让孩子心灵得到抚慰。在这个非常时期，无论是大人还是孩子都是承担着一些心理压力的，对孩子多一些鼓励、关爱、呵护，有利于形成孩子心理的健康状态。
安全防疫做好榜样
做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出、减少流动性，积极做好疾病防护措施，给孩子树立良好的行为榜样。
教师篇
Teachers
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从容面对不恐慌
不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息，
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