亲爱的家长、老师和同学们：
突如其来的疫情反扑打乱了大家的学习、工作和生活计划。人们目前需要进行居家学习和生活，在此充满不确定性的期间，大家内心难免产生压力和不安全感，南安市诗山中心小学燕山校区特提供以下心理防护指南，希望能帮助大家缓解压力，获得掌控感，有效进行心理自助。
学生篇
一、坚持锻炼，保持健康的作息
这段时期，要遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。建议每天开展一小时左右的室内运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳健身操、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
二、自主学习，
合理使用电子产品长时间宅家，靠自己的毅力去完成学习任务是很有挑战的，但这也是我们对抗疫做的最有意义的事。建议列出每日学习清单，加强与老师的线上学习互动，把资源充分利用起来给自己充充电，让同学士别三日，刮目相看。
居家学习期间，需要使用手机、电脑等电子产品，但使用时间不宜过长。课后可以适当娱乐，但也不能影响正常作息。可以与家长确定好每天使用手机或电脑的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。
三、坦然面对，密切亲友间的交流
当这样的危机事件出现时，我们产生恐慌、焦虑、猜疑等情绪是很正常的，千万不要紧张。可以把自己的感受告诉爸爸妈妈，也可以通过网络与同学、老师加强交流，相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强信心，做到隔空不隔心。
家长篇
一、营造积极氛围
疫情之下，营造积极的家庭心理氛围很重要。可增加一起烹饪、游戏、阅读等方式的亲子互动。家长要做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示,如“居家隔离正好有大量时间进行学习、看书，正好可以陪伴孩子”。不要在孩子面前抱怨当前生活状态，不要把自己的恐慌、焦虑等不良情绪传染给孩子。
二、坚定必胜信心
疫情面前，唤起战胜困难的精神力量至关重要。同时,我们还要严格按照防控措施做好防护，从权威渠道获取相关资讯，降低疫情恐惧感。儿童青少年心理和思维发育尚未完全成熟，家长要引导孩子理性看待疫情，不在家庭宣扬未经证实的负面消息，不渲染消极悲观的情绪。
三、加强情绪管理
面对疫情带来的巨大心理压力，父母需要引导接受自己出现的焦虑和恐惧等情绪,孩子合理转移注意,学会倾听,释放压力。
一是转移注意。做些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、绘画、做手工、听音乐、做家务、与家人聊天等，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上。
二是学会倾诉。给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心。把自己的感受告诉家人和朋友，父母也要主动与孩子沟通，帮助孩子说出自己的感受，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。
三是适当运动。进行合适的居家体育运动，释放自己的压力和不良情绪，但不能进行剧烈体育运动而影响邻居的休息。
教师篇
教师在生活中承担了多种社会角色，在这场疫情中也难免会出现一些状况，很多人感到担忧、焦躁、不安、惶恐等，调整心态、给焦虑做做减法，如下建议：
一、正确看待疫情，做好疫情汇报工作
做好自身防护，有选择地接收正向信息，则会让自己心情愉悦，心中充满正能量。理性获取官方权威来源的内、外部资讯，多多转发正能量的官方消息到
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